Dzisiejszy trening trochę w pracy i trochę po pracy ;-), ale wpisuje jako jeden trening Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 15p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Kółko z kolan 15p - 1s x 15p Kółko ze stania - 25p - 5s x 5p Wznosy tułowia na ławce skośnej - 100p - 5s x [...]
[...] francuskie w siadzie ze sztangielkami? 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie. 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach? Oczywiście wcześniej rozgrzewka: najpierw skakanka - z 1-2 minuty - gdy już ją kupię, potem rozgrzewka stawów, następnie rozgrzewka mięśni - nie wiem jeszcze jakie konkretnie - znalazłem tylko [...]
[...] Whey 30g, High Kick 15g po treningu: BCAA 10g Suple pozostałe: na noc: ZMA, witaminki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d495f421985343c9800651025b1aabaa.png Trening: MMA - rozgrzewka - dźwignie na nogi: taktarov, klucz na stopę, balacha - obrony przed w/w dźwigniami - skrętówki + obrony - wejście z dwoma prostymi i dwoma sierpami, złapanie do [...]
[...] Whey 30g, High Kick 15g po treningu: BCAA 10g Suple pozostałe: na noc: ZMA, witaminki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d495f421985343c9800651025b1aabaa.png Trening: MMA - rozgrzewka - wejścia w nogi - wejścia w nogi z obaleniem i przejściem do bocznej - j/w z przejściem na dosiad i kluczem na rękę - j/w, zamiast klucza balacha z dosiadu - [...]
[...] Whey 30g, High Kick 15g po treningu: BCAA 10g Suple pozostałe: na noc: ZMA, witaminki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d495f421985343c9800651025b1aabaa.png Trening: MMA - rozgrzewka - techniki boksersko-kopane w parach, generalnie dużo kolan - jeden partner z dołu się broni, drugi próbuje mu obejść nogi - sparingi: stójka x1 - rozciąganie [...]
[...] IHS: dziś brak Suple pozostałe: na noc: ZMA, witaminki, IsoPlus + garść piguł na przeziębienie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d495f421985343c9800651025b1aabaa.png Trening: MMA - rozgrzewka - obejście nóg partnera leżącego na plecach (trzymanie nóg i przeskok nad kolanami), do pozycji bocznej - j/w plus partner się broni - j/w z dościem do duszenia [...]
[...] 3g, whey Suple pozostałe: rano: tran, wit. C na noc: ZMA, witaminki, magnez /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d495f421985343c9800651025b1aabaa.png Trening: MMA (gr. średnia) - rozgrzewka - uniki przed ciosami prostymi - j/w plus kombinacje bokserskie z kontry - techniki boksersko-kopane - obejście gardy do półgardy - obejście półgardy do pozycji [...]
[...] Suple IHS: Thermo Pump 5g, whey waniliowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png TRENING: MMA - rozgrzewka - uniki przed ciosami prostymi - partner wyprowadza cios prosty, drugi robi unik i oddaje w tempo sierpem -> wersja na spokojnie oraz jako zadaniówka - sparingi [...]
[...] przed snem, metformax 3x500mg, magnes+B6 Suplementy: magnes+B6 x2, CalciumC x2 Napoje: herbata zielona 1l, herbata miętowa 0.5l, woda mineralna 1.5l Trening: na spokojnie rozgrzewka + 25 minut na rowerku + 25 minut na orbitreku + rozciąganie brakowało mi treningów przez ten miesiąc :) Miska: po śniadaniu (niedojedzonym oczywiście) burczenie w [...]
[...] mnie. Po treningu też używam, bo nie mam zazwyczaj pełnowartościowego posiłku przy sobie, ale ok, spróbuje ograniczyć, nabiał też. Bardzo dziękuję za rady. Trening: rozgrzewka: bieżnia trucht 10 min, wymachy nóg, rozciąganie, przysiady bez obciążenia szybkie 30, Prostowanie nóg w siadzie (osobno lewa i prawa) 2x15x5kg Przysiad ze sztangą [...]
[...] tak zeby nic nie naderwać. drogie dobre cwiczenie to łapiesz sie poziomej jakieś belki na wysokościklatki i głowa pomiedzy rekoma schodzisz jak najniżej w doł. te moje "szczegolne" cwiczenia ale oprocz tego normalna rozgrzewka. wazne zeby byly robione tak samo przed jak i po treningu na klate i bary.a takze miedzy seriami. Pozdrawiam.
Wczorajszy(jak zwykle z opoznieniem) Trening A. Rozgrzewka 1. Przysiad 4x12 30, 35, 40, 45, 50x6 2. Wyciskanie sztangielek skos 8,10,12 3X10 3. Przyciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki 3x10 27.5, 30, 32.5x8 4. Wejscie na stopien z ob 22.5 3x10 (na kazda noge) 5. Unoszenie kolan do klatki w zwisie 3x20 6. "Pompowanie" na [...]
[...] dawnej ekipy chodzi na nową siłownię - pół ceny.w stosunku rocznym. Negatywy - 2km od domu oraz sporo mniej sprzętu ogółem niż na nowej. Z drugiej strony te 2km to fajna rozgrzewka. Rozpiskę z treningu oraz diety podam wieczorem lub jutro jeśli nie zdążę. Napiszę pokrótce jak było. A więc marsz ok 300m, bieg 1.5km 10km/h oraz marsz ok 200m w [...]
[...] Bo nie op*****lam się ani nie obżeram. Trenuję, biegam, robię dodatkowe aero. Moja koncepcja: góra 2 - 3 sesje siłowe tygodniowo + 1 aerobowa Sesja siłowa: 10 minut rozgrzewka - 20 minut siła - 20 minut metabolicze - minimum 30 minut aero - 10 minut rozciąganie Sesja aerobowa: co tam w duszy gra. 20 minut mocno + 40 spokojnie, a nawet [...]